Gesunde Öle abnehmen
Gesunde Fette: Diese Öle sind wahre Schlankmacher- Top 5 Öle zum Abnehmen
- Gründe wieso Öle beim Abnehmen helfen können
- Abnehm-Tipps von unserer Ernährungswissenschaftlerin
- Native Öle im Gesundheits-Check
- Industrienahrung enthält häufig mehr Energie (in Form von Fett oder Zucker).
- Durch die Verarbeitung gehen lebensnotwendige Nährstoffe und gesundheitsförderliche Inhaltsstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe) verloren.
- Dafür weisen sie gesundheitsbeeinträchtigende Verarbeitungsrückstände, Zusatzstoffe oder Veränderungen (unter anderem Transfette, Farb- und Konservierungsstoffe, Emulgatoren) auf.
Öle & Wirkung | WENIG GESÄTTIGTE FETTSÄUREN + positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel | EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN + gute Fette, die das Abnehmen unterstützen | OMEGA-3 FETTSÄUREN + gute Fette, die das Abnehmen unterstützen |
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Rapsöl | |||
Leinöl | |||
Hanföl | |||
Olivenöl | |||
Walnussöl |
Öle & Wirkung | |
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WENIG GESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
OMEGA-3 FETTSÄUREN |
Öle & Wirkung | |
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WENIG GESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
OMEGA-3 FETTSÄUREN |
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WENIG GESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
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OMEGA-3 FETTSÄUREN |
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WENIG GESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
EINFACH UNGESÄTTIGTE FETTSÄUREN | |
OMEGA-3 FETTSÄUREN |
Quellen:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31269427/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/
- https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-3-9#ref-CR4
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-013-0638-z
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27804268/
- https://academic.oup.com/advances/article-abstract/11/4/864/5782385
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491590/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22591885/
- https://www.dge.de/wissenschaft/weitere-publikationen/fachinformationen/trans-fettsaeuren/
- https://mobil.bfr.bund.de/cm/343/hoehe-der-derzeitigen-trans-fettsaeureaufnahme-in-deutschland-ist-gesundheitlich-unbedenklich.pdf
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24251700/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636085/
FAQ - Häufig gestellte Fragen zu Ölen
Naturbelassene Öle mit einer guten Fettqualität sind für Abnehmwillige besonders wichtig, da sie gut sättigend wirken, den Körper mit wichtigen Vitalstoffen versorgen und den Fettstoffwechsel ankurbeln. Gute Öle zum Abnehmen sind: Rapsöl, Leinöl, Hanföl, Olivenöl und Walnussöl. Es ist ratsam diese im Wechsel einzusetzen, jedoch nicht mehr als zwei Esslöffel am Tag, da Öle sehr energiereich sind. Fette bestehen aus einem chemischen Grundgerüst (Glycerin) an das bis zu drei einzelne Fettsäuren gebunden sind. Der Aufbau dieser Fettsäuren variiert sehr stark und bestimmt maßgeblich die Fettqualität. Sie können unterschiedlich lang sein (kurze, mittlere und lange Fettsäuren), sie können verschiedene Bindungen aufweisen (gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren) und diese Bindungsunterschiede kommen auch noch an verschiedenen Positionen (Omega-3 oder Omega-6 Fettsäuren) vor. Allgemein gilt, dass ungesättigte Fettsäuren, insbesondere die Omega-3 Fettsäuren, sich positiv auf unsere Gesundheit und auch auf unser Körpergewicht auswirken können. Transfette oder besser Transfettsäuren gehören zwar zu den ungesättigten Fettsäuren, zählen aber eher zu den Fetten, von denen man nicht zu viel zu sich nehmen sollte. Sie treten überwiegend in Produkten in Erscheinung, bei denen gehärtete Fette verwendet werden oder in stark erhitzten bzw. frittierten Fertigprodukten. Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung haben sie einen ungünstigen Einfluss auf die Blutfettwerte, Übergewicht und das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. Tipps der Redaktion In aller Munde: CBD Öl Hanföl : Reichhaltig und vielseitig Wissen: Lagerung der Öle Mehr über Öle und Fette Ernährung mit Fettsäuren Übersicht: Diese Ölsorten gibt es Gesunde Öle Rapsöl Olivenöl Hanföl Leinöl Kürbiskernöl Schwarzkümmelöl Arganöl Sonnenblumenöl Walnussöl TraubenkernölVorheriges Thema
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